Wellness

Как развить гибкость тела?

Что такое гибкость тела?

Давайте для начала разберемся с тем, что такое гибкость.
Гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она необходима для того, чтобы выполнять движения с большой и предельной амплитудой.
В идеале гибкость необходимо развивать систематически с самого детства. Это качество отвечает за подвижность и влияет на силу, быстроту реакции, скорость движения, выносливость.
Если гибкость недостаточно развита, то это приводит к нарушениям в осанке, отложению солей, изменениям в походке.

Узнаем «врага» в лицо: что мешает гибкости

Естественно, мы все родились достаточно гибкими — достаточно посмотреть на детей. Но на протяжении жизни эти качества стали утрачиваться. В чем причина?

  • Малоподвижный образ жизни / «сидячая» работа

Если мы много сидим, то в теле повышается артериальное давление и уменьшается диаметр артерий, поэтому увеличивается риск сердечных болезней. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания и вместе с тем подвергается большой нагрузке. Как показывают исследования, 40 % людей, страдающих болезнями спины, проводят много времени за компьютером.

  • Неправильное питание

О последствиях неправильного питания сегодня говорится много. Для гибкости особенный враг — это те продукты питания, которые не способствуют питанию мышц. Это именно то, что многие из нас так сильно любят: булочки, торты, пирожные, все, где есть сахар.

  • Стрессы

Стресс в небольшом количестве нужен нам всем. Но когда стресс становится «нормой» жизни, то он приводит к падению уровня жизни. В частности, во время стресса чрезмерно напрягаются мышцы, они становятся более жесткими и хуже растягиваются и расслабляются.

Соответственно, для того, чтобы улучшить гибкость необходимо: больше двигаться, правильно питаться, сделать так, чтобы испытывать как можно меньше стресса (всегда есть способы улучшить свою жизнь и избегать ситуаций, в которых вы всегда испытываете стресс).

Как развивается гибкость?

Гибкость развивается с помощью упражнений.
Наибольшей эффективностью для развития гибкости обладают следующие занятия:

Важным для развития эластических свойств мышц и связок является умение расслабляться. Растяжка эффективна тогда, когда вы умеете чередовать напряжение с расслаблением.

Играйте по правилам: как правильно растягиваться

  • Основное условие растяжки — обязательная разминка перед выполнением упражнений. Можно просто включить любимую музыку и потанцевать под нее как хочется — необходимо разогреться. Также можно теплее одеться, чтобы разогреться быстрее и сохранять тепло тела на протяжении всего занятия.
  • Следует помнить, что все упражнения на растягивание и гибкость должны выполняться медленно, амплитуда и сила воздействия (если вы делаете упражнения с помощью партнера или с отягощением) должны усиливаться постепенно. В упражнениях на развитие гибкости действует правило: «тише едешь — дальше будешь».
  • Подвижность развивается и сохраняется, если вы продолжаете тренироваться. И, к сожалению, подвижность теряется, регрессирует, если упражнения отсутствуют. В идеале нужно выполнять упражнения каждый день. Но если у вас нет цели стать профессиональным спортсменом или танцором, то достаточно 2-3 раз в неделю для поддержания и постепенного развития формы.

Что получается в итоге?

Подведем итог: гибкость развивается с помощью систематических упражнений на гибкость, в основе которых лежит умение поочередно расслаблять и напрягать те мышцы, которые находятся в работе.
Упражнения должны выполняться многократно, с постепенным увеличением амплитуды и на расслаблении.
Правильное питание, отсутствие стрессов, адекватное, позитивное мировоззрение помогут вам в развитии гибкости тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *