Сесть на шпагат стало новой философией. Почти во всех студиях открываются занятия по растяжке на шпагат и даже отдельные школы шпагата.

Почему люди (в основном, конечно, девушки) хотят сесть на шпагат? Есть несколько причин:

• это красиво, вытягивает мышцы ног, делает их более крепкими, здоровыми
• это спортивно – новая цель заряжает, мотивирует, привносит новые краски в жизнь
• это круто и повышает самооценку – очень классно сделать фото себя на шпагате для Инстаграм и сказать, что да, я сажусь на шпагат и получить кучу лайков друзей! Да и для себя самой видеть красивый результат – очень приятно 🙂

Однако все ли мы делаем правильно под влиянием модных трендов? Тем и отличаются модные тренды, что они пытаются, как говорится, сгрести всех под одну гребенку, не учитывая особенностей тела и его строения, образ жизни, комплекцию, наличие или отсутствие спортивного или танцевального прошлого и т.д.

Если вы видите объявления типа «сесть на шпагат за 2 месяца», «сесть на шпагат – легко», то отнеситесь к ним с осторожностью. Да, есть те, кто действительно сможет сесть на шпагат за 2 месяца. Однако у кого-то это пройдет хорошо, а кто-то может получить перерастяжение, перетруждение мышц и после этих двух месяцев долго восстанавливаться. Нужно ли вам это в погоне за шпагатом? Наверняка, нет. Поэтому при растяжке на шпагат самым верным будет не гнаться за ним. Всему свое время.

Как растянуться на шпагат с пользой для себя?

Во-первых, надо отметить, что шпагат шпагату рознь. Можно растянуть только паховые мышцы – да, вы сядете на полный шпагат, но он будет далек от эстетических идеалов. Чтобы получить красивый шпагат, нужно растянуть всю ногу, все ее мышцы, в том числе и стопу. Особой сложностью для растяжки и поэтому не особо приятными ощущениями при растяжке отличаются подколенные мышцы. Но именно их растяжка дает красивый изгиб ноги, втянутое колено. Отмечу, что эти мышцы надо тянуть очень аккуратно и двумя месяцами здесь точно не обойтись.

Во-вторых, всегда растягивайтесь на разогретые мышцы. Можно побегать, попрыгать на месте, потанцевать – все что угодно, чтобы разогнать кровь в теле, почувствовать внутреннее тепло. Тогда можно приступать к растяжке.

В-третьих, чтобы сохранить тепло при растяжке на шпагат, нужно одеться. Здесь Вам помогут разные гетры, балетное трико, болеро (корпус тоже нужно утеплить), кофточки. Не забудьте и о стопах – наденьте теплые носки.

Правила растяжки

Приступаем к самому процессу растяжки. Здесь важно соблюдать следующие правила:

• не торопиться, делать все упражнения медленно, аккуратно, с удовольствием;
• не терпеть слишком сильную боль – если вы чувствуете, что при растяжке слишком больно, то лучше уменьшите нагрузку. Еще раз подчеркиваю, что всему свое время. «Терпение и труд все перетрут» – эта поговорка как нельзя лучше подходит к растяжке на шпагат;
• но и не жалейте себя – если вы чувствуете, что вам легко сидится, то увеличивайте нагрузку, подкладывайте кубики, усиливайте нагрузку с помощью наклонов корпуса, движений таза;
• дышите ровно и свободно, пытайтесь максимально, насколько это возможно, расслабиться – на выдохе попытайтесь уйти глубже в шпагат.

После растяжки очень желательно поработать над силой ног – сделать grand battement (большие броски ног в разные стороны – вперед, в сторону, назад) или популярное упражнение «ножницы». Также после занятия вы можете сделать самомассаж ног, чтобы убрать лишнее напряжение. Танцоры используют для этого различные валики. Теплая ванна с солью тоже будет отличным SPA-решением для снятия напряжения и восстановления после растяжки.

Конечно, лучше всего заниматься растяжкой под присмотром и с помощью опытного педагога.

Если вы будете делать все правильно, то растянетесь на шпагат без вреда для себя и в минимально возможные для вас сроки. Красивого и полезного вам шпагата!