Я узнала о книге Тома Рата «Ешь, двигайся, спи» («Eat, move, sleep») еще летом того года, но только сейчас — в конце января — прочитала ее до конца и просто не могу не поделиться своими впечатлениями:)

Автор книги всю жизнь борется с раковыми образованиями, к которым он оказался генетически предрасположенным. С юношеского возраста, а именно с 16-ти лет, он решает, что будет бороться с генетикой, продлевая своим образом жизни свое долголетие. Том Рат убежден и доказывает на своем примере, что долголетие — это не генетический подарок, а результат усилий, образа жизни человека, его отношения к себе и своему телу.

В целом концепция автора такова: есть триединство — здоровое питание, много движения, полноценный сон. Выполнение одновременно всех трех частей этого единства дает здоровье, молодость и красоту. Иными словами, недостаточно только правильно питаться или только много двигаться или только высыпаться. Питание, движение, сон составляют базу нашего благополучного существования.

Если вы хотите узнать больше о питании и сне, то очень рекомендую вам обратиться к этой книге. Скажу только, что для меня было открытием то, что брокколи — овощ номер один, которому посвящены сотни исследований, крайне полезный буквально для всего в человеческом теле. А что касается сна, то благодаря книге я поняла, что полноценный сон — это не роскошь, а необходимость, что гордиться тем, что ты поспала сегодня 4 часа и уже работаешь, — самообман, и что лучше действительно убирать гаджеты подальше перед сном (то, что я пытаюсь сейчас внедрить в свою жизнь).

Движение

Я хочу остановиться на движении как важной составляющей триединства здорового образа жизни. О том, как важно движение, знает каждый из нас. Об этом пишет и Том Рат, говоря, что постоянное движение — залог здоровья. Автор приводит в своей книге десятки исследований и дает ценные советы по тому, как внедрить движение в свою жизнь. И к ним стоит прислушаться.

Том Рат пишет, что следует выбирать интенсивные физические нагрузки. Интенсивность, в частности, означает и то, что вы полностью погружены в тренировочный процесс, не заглядываете в телефон, не разговариваете и не думаете о каких-то проблемах.

После физических нагрузок заряда бодрости и хорошего настроения хватает на целых 12 часов! 🙂 При этом утренняя тренировка способствует вашей эффективности и энергичности в течение дня, а вечерняя — хорошему, крепкому сну.

Том Рат пишет о том, что важно найти мотивацию заниматься. И в этом я с ним абсолютно согласна. Для каждого мотивация может быть разной: кому-то хочется похудеть и нравиться себе и противоположному полу, кому-то нужно укрепить здоровье, кто-то хочет быть примером для своих родных, быть здоровым ради них, чтобы не лежать на диване перед телевизором, а иметь энергию на игры с детьми, подходы с ними на футбол, прогулки, в театр.

Тело реагирует на физические нагрузки крайне позитивно. Том Рат приводит исследования, согласно которым даже у больных с сердечной недостаточностью регулярные аэробные нагрузки помогают предотвратить старение мышц и замедляют старение внутренних органов. Тренировки помогают выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. И в целом, говорит автор книги, не торопитесь бежать в аптеку за лекарствами — физические упражнения, активный образ жизни сами по себе панацея от многих болезней и недугов. Они уменьшают хронические боли, убирают воспаления, очищают организм, выводя токсины и шлаки, укрепляют сон, помогая даже людям с бессонницей, снижают уровень сахара в крови.

Активный образ жизни начинается дома

Самые эффективные и стабильные изменения в образе жизни начинаются с изменения домашней ежедневной рутины. Например, заниматься физическими упражнения по утрам, есть зеленый салат на завтрак или вообще завтракать дома полноценно, а не на бегу по дороге в офис.

Неохота идти на тренировку или волшебный пендель?

Для меня стала в некоторым смысле откровением глава Тома Рата «Упражнение в удовольствие». В ней автор говорит о том, что заставить себя заниматься тяжело только первые пять минут — потом ты втягиваешься в процесс и уже готов заниматься дальше, даже если до этого не хотелось. Главное — начать. Сколько раз я буквально плелась на репетицию, еле-еле вытащив себя из комфорта дома. Но уже на середине разогревочного станка я была счастлива, что какая-то часть внутри меня дала мне волшебный пендель:))) И улетала я с репетиции окрыленная, вся в позитивных эмоциях. Оказывается, дело еще и в биохимии тела. Том Рат пишет: «Эволюция заложила в нас страсть к физическим нагрузкам. Нашим предкам приходилось каждый раз преследовать дичь и убегать от хищников. По мнению ученых, именно этому мы обязаны феноменом «эйфории бегуна»… Интенсивные нагрузки запускают выработку эндоканнабиноидов, которые создают ощущение наслаждения. В ходе экспериментов выяснилось, что за 30 минут бега на тренажере уровень этого вещества повышается вдвое».

И кстати, согласно исследованиям, физические нагрузки на свежем воздухе более эффективны. Именно поэтому как только в Москве устанавливается хорошая погода, мы открываем растяжку в парке. Я проводила занятия растяжкой в парке в прошлое лето и могу сказать, что это было настоящее блаженство — заниматься под пение птиц, смотреть на голубое небо, ощущать дуновение ветра на коже. С нетерпением жду весны! В книге же подчеркивается, что даже 5 минут прогулки в день принесут огромную пользу.

В заключение моего обзора приведу цитату из книги: «Не надо заниматься спортом только ради физического здоровья. Ученые пришли к выводу о том, что физическая активность благоприятно сказывается и на нашем душевном состоянии. Даже незначительные нагрузки позволяют нам больше радоваться жизни и делают нас менее восприимчивыми к внешним раздражителям и стрессу». И в этом, наверное, самый потрясающий эффект любых физических нагрузок, любого движения!